Curso online de meditación avanzado PoU-2

El método PoU:

• Este curso se basa en enseñanzas universales. Utilizaremos términos y conceptos que proceden de distintas escuelas filosóficas o espirituales clásicas, así como términos de la tradición yóguica. El curso aporta ciertas prácticas y conceptos de yoga esenciales y también un conjunto de técnicas de meditación que podrás introducir en su vida diaria sin esfuerzo.

Chant: Pranayama-Mantra:

• Es una práctica que hacemos en grupo, pero también puede practicarse solo. Un chant es un canto, nos sirve para prepararnos para la meditación.
• Prana significa “energía vital”. Yama significa “control”. 
• Un mantra es una sílaba, palabra o grupo de palabras sagradas, con un significado o no, que se utilizan como soporte a la meditación.
• Pranayama mantra es una técnica de control de la energía vital mediante la repetición de un mantra. Te ayuda a focalizar la mente al tener un sonido como objeto sólido de concentración.

Satsang Gururaj: Vivir el presente

Control de las prácticas pdf

La disciplina:

• La disciplina y la práctica habitual son fundamentales para prolongar los momentos de plena conciencia y desarrollar el poder de la atención plena. El compromiso es como el de un atleta: “debe entrenar, no tiene por qué gustarle siempre, pero debe hacerlo”.

Atención plena:

• Desarrollar la atención plena es importante porque la necesitamos en nuestra vida para todo, en el trabajo, en la familia, en las relaciones, en la meditación… si no hay atención no nos damos cuenta. Durante el día, en la medida en que seamos capaces, vamos a centrar nuestra atención, en lo que hacemos, lo que nos ocurre, qué tipo de pensamientos aparecen en nuestra cabeza y qué emociones se despiertan.

Respiración consciente y pranayamas:

• En nuestra vida la respiración se produce de una manera involuntaria, la clave es aprender a respirar voluntariamente, dominando el ritmo y el flujo de aire. El objetivo es aprender a tomar conciencia del acto de respirar. Nuestro cuerpo siempre está aquí, pero nuestra mente con frecuencia está en otro lugar. Al poner atención a la respiración que siempre sucede ahora, nuestra mente regresa al cuerpo, al presente, aquí y ahora.

Satsang: El juego de la vida

El raja yoga:

Meditación con mantra:

• Cuando miras hacia dentro primero encontrarás los pensamientos superficiales y después los pensamientos profundos (conscientes y no conscientes). La meditación te lleva a sacar de dentro el pensamiento profundo que está debajo del pensamiento superficial. Esto se hace poco a poco y se hace con esta práctica preparatoria.

satsang: Raja yoga

Las emociones y los sentimientos:

• Los yamas y niyamas son una forma de desarrollar un código ético para conseguir la paz con los otros y con uno mismo. Las emociones y los sentimientos son como el motor para trabajar las relaciones con los demás y con nosotros mismos.

Práctica del STOP, ejercicio tranquilizador:

• Ejercicio tranquilizador. PARAR Y RESPIRAR
  Con esta práctica sales del modo de funcionamiento por defecto de la mente y entras en el
  espacio del momento presente. Te ayudará a conectar con tu sabiduría natural simplemente observando lo que está
  sucediendo, sin juzgarlo ni esperar ningún resultado en particular.

Práctica de sentir lo que siento:

• Proceso de suavizar, calmar y permitir sentir lo que siento. 

Practicando la no violencia:

• Somos violentos cuando no nos aceptamos a nosotros mismos y queremos cambiar al otro.  No nos responsabilizamos de nuestras acciones, pensamientos, palabras, sentimientos, actitudes. La violencia no sólo sucede cuando hay golpes físicos, sino cuando actuamos para manipular, controlar, traicionar, castigar, ignorar…  y también sucede cuando pensamos o hablamos criticando, juzgando, culpabilizando, exigiendo, amenazando, insultando, incluso el silencio puede ser una agresión según sea la motivación.

Satsang: La oración

El espíritu, la mente y el cuerpo:

• “El espíritu permea todas las cosas y está en todas partes. De ahí obtienes la energía. Sin el espíritu no podrías ni levantar la mano.”

La evolución de la mente:

• La evolución es el camino que recorre la mente. ¿De dónde viene? ¿A dónde va? ¿Qué hecho provocó el impulso? 

la mente individual:

• El esquema del funcionamiento de la mente.

Yoga nidra:

• Yoga significa unirse a la conciencia
• Nidra dormir

Esta práctica sirve para:

• Descansar de una forma más relajada y profunda. 
• Para tener una mayor conciencia corporal 
• Para permanecer consciente durante el sueño de ese yo interno más profundo, nuestra esencia.

Satsang: el no dualismo

Karma yoga:

• Acción por amor a la acción 
• Practicando la no violencia en la acción

La identidad del ego:

• La identidad es una parte de la mente y junto con las memorias forman el ego. La mente puede engañarse a sí misma de que lo que ve es realmente el dibujo completo, la realidad, pero solo es capaz de percibir una pequeña parte. Con este error la mente nos engaña y nos hace creer que somos justo como nos percibimos, separados del todo, sin darnos cuenta de la unidad. Si no somos capaces de ir más allá de la mente, no podremos tener otro punto de referencia.

Samskaras, karma y gracia:

• Dentro de la mente subconsciente de cada uno de nosotros se extiende una completa estructura de samskaras (impresiones) dejadas en la mente por pensamientos y acciones del pasado. Estas memorias ahora gobiernan nuestras mentes conscientes y producen respuestas programadas que dictan la manera en la que pensamos y actuamos. 

Meditación tratak:

• El tratak es una técnica visual. El propósito de esta práctica es reunir las energías mentales dispersas y desarrollar el poder de concentración. Gradualmente, con la práctica, todas las energías mentales se enfocan, y la mente se tranquiliza y se enfoca totalmente en un punto. 

La afirmación:

• Las afirmaciones positivas son frases cortas que afectan a la mente subconsciente, modelan los sentimientos, el comportamiento y actitudes. Ayudan a reprogramar comportamientos y pensamientos existentes llevándonos al éxito en la acción positiva.

Los pensamientos:

• Los pensamientos son la energía de nuestra mente, formas energéticas, conexiones que generan un impacto en el cuerpo y en nuestra manera de vivir.

Las creencias:

• Porque estamos identificados con nuestras creencias y muchas son falsas.  Muchas ideas, socialmente aceptadas, son falsas. Cuando son falsas nos confunden. La confusión y los errores que generan, nos hacen sufrir. Por este motivo, si quieres disfrutar de la vida, es necesario que empieces a tener una nueva visión que te permita relacionarte sabiamente con la realidad. 

El bien y el mal:

• La creencia de que: “el mal existe y lucha contra el bien” es una creencia muy arraigada en nuestra cultura.  Sobre ella se construye nuestra visión del mundo. No solamente basamos en ella las novelas, las películas, las leyendas, los cuentos … sino también la visión de nuestra vida. Dividimos el mundo en buenos y malos, entre los que nos hacen bien (los buenos) y los que nos dañan (los malos), en los que defienden las leyes (los buenos) y los que son terroristas (los malos), los de nuestro partido (los buenos) y los de los otros partidos (los malos) …

Práctica espiritual:

• MANTRA DE GURURAJ ANANDA (SHAN SHARANAM)

La culpa:

• “Aferrarse al odio es como tomar veneno y esperar que la otra persona muera”  Buda

Amar lo que es:

• El pensamiento resulta inofensivo a menos que nos lo creamos, porque no son nuestros pensamientos, sino nuestros apegos a ellos, lo que origina nuestro sufrimiento. Apegarse a un pensamiento significa creer que es verdad sin indagar en él.

Meditación guiada:

• En uno de los satsangs G.R. nos sugiere esta práctica de meditación: The Nature of freedom 2 

Práctica: Como abrir el corazón:

• Gururaj dice: “El trabajo de un Verdadero Maestro no es solo abrir la mente, sino más importante aún, abrir el corazón del discípulo.

Satsang: La culpa

La gracia y el Gurushakti:

• Gurushakti es una práctica que, aunque se practica ampliamente en todo el mundo, es la más sujeta a prejuicios y malentendidos de todo tipo. Es algo imposible de explicar, pero muy experimentable. En el satsang de hoy, analizaremos esta experiencia y cómo podemos mejorarla con la práctica.

Fundirnos en el amado y hacer Gurushakti:

• Fundirnos en el amado de uno involucra un factor físico, pero al fundirnos en el Gurushakti no hay nada físico en absoluto.

La preparación para el Amor:

• Hablar de amor es hablar acerca de lo que eres. Vivir como amor es ser tú mismo. Hacer el amor es crear una expresión de lo que eres acorde con la situación en la que estas y con quien tienes enfrente. No hay distintos tipos de amor, pero hay muchas facetas y formas de amor a medida que este va hallando su camino a través de todos nosotros hacia el mundo. La compasión, el respeto y el perdón son solo algunas de las casi infinitas maneras en que puede sentirse, verse y conocerse la luz del amor.

Qué es el Amor:

•  Satsang de Gururaj sobre el Amor.

La comunicación asertiva, no violenta:

• La comunicación no violenta es un modo de pensar y de hablar que aspira a fomentar la comprensión y el respeto mutuo en las relaciones. Ayuda a las personas a vincularse con la parte de sí misma capaz de comprender con el corazón y de expresarse sin agresiones verbales y a tener estrategias diferentes a las de atacar, destrozar… para cuidar de sus necesidades y de sus valores.

Práctica de purificación:

• El propósito de la práctica de purificación, es el siguiente: muchos de vosotros volvéis a casa con una gran presión; pero cuando se está acelerado y te sientas a meditar, la meditación no puede ser muy profunda debido a la tensión; sin embargo, si primero haces las prácticas de purificación, te sentirás más tranquilo y la meditación será más profunda.

La pureza:

• Satsang de Gurural sobre la Pureza.

Bhakti yoga:

• Ninguna separación existe, porque tú estás en yoga, en unión. Entonces el tú y el yo desaparecen, porque nos fundimos en nuestras propias respiraciones. Tu y yo unimos nuestros corazones con sus pulsaciones. Y su palpitar late a través de nuestro propio ser creando el aliento que yo siento en tu divino beso, porque tu prana no es otro que mi prana. Y entremezclándose, no hay ningún otro prana que pueda estar fuera jamás. Solamente tú y yo . Eso es Bhakti yoga. Eso es el verdadero fundirse.

La aceptación:

• Básicamente tenemos que examinar qué es la aceptación y qué implica. ¿Qué es lo que estamos intentando aceptar? Este es el punto más importante. 

La devoción:

• Así, la discriminación se desarrolla con el sentido de la aceptación y con el sentido de responsabilidad con nosotros mismos. Cuando desarrollamos estas cualidades en un mayor o menor grado, entonces la devoción se desarrolla en nosotros

La entrega:

• La entrega es un resultado natural de la fusión de 2 corazones. Eso es la entrega. Esa es la culminación del progreso espiritual.

El servicio:

• Servir al hombre es la mejor manera de servir a la divinidad 

Yoga nidra:

• El yoga nidra es un estilo de yoga desarrollado por los maestros de yoga Swami Satyananda Saraswati y Swami Sivananda, que se propusieron alcanzar esa zona que se encuentra entre los estados de vigilia y los estados de sueño. De hecho, en sánscrito, yoga nidra puede traducirse por yoga del sueño mental o yoga del sueño psíquico.

10 movimientos mindfluness:

• La práctica de los 10 Movimientos Conscientes, es para… ¡disfrutar con los movimientos!

Prácticas de la sesión