Curso online de iniciación a la meditación

Namaste:

• El saludo Namastē es una práctica espiritual en sí misma. Significa: “de pensamiento, palabra y acción, reconozco a la divinidad que hay en ti”.

Concepto del día:

• Centrar tu atención en el instante presente es algo que te aporta salud mental y también te hace más eficiente en tus tareas.

Introducción a la meditación:

• El propósito de la meditación es experimentar la verdad

Atención plena durante el día:

Durante el día, en la medida en que seamos capaces, vamos centrando nuestra atención, en lo que hacemos, lo que nos ocurre, que tipo de pensamientos aparecen en nuestra cabeza y que emociones se despiertan.

• ACCIONES
• PENSAMIENTOS
• SENTIMIENTOS

La jubilación del día:

Después de la meditación de la tarde, llega el momento de la jubilación del día. Es el momento en que comprendo que lo que no he hecho por mi vida hoy, ya casi mejor que lo dejo para mañana. En este momento decido dejar de lado mis obligaciones y disfrutar de lo que me queda de día.

la evolución:

• Vamos a intentar comprender el concepto de Mente Universal reflexionando sobre el Universo. Cómo se forma, cómo evoluciona, cómo funciona este proceso de evolución y cuál es la fuerza o la inteligencia que guía este proceso.

Pranayamas:

• La respiración – Pranayama

1. Prana = Energía
2. Yama = Control

En el aire que respiramos está la fuerza vital que revitaliza todo el sistema.

Boy Scan:

• El Body Scan – Conectar con el cuerpo

“Resulta sorprendente que podamos estar, al mismo tiempo, tan preocupados por nuestro cuerpo y tan desconectados de él.”

 

La mente

• Nuestra mente es un instrumento para percibir y comprender la existencia. Debería ser una herramienta a nuestro favor, pero la mayoría de las veces nuestra mente nos tiene “secuestrados” y somos nosotros quienes nos movemos a su merced.

Karma yoga:

Karma quiere decir acción.

El Karma Yoga se puede resumir como: se bueno y haz el bien. Karma también significa los efectos de estas acciones. Toda acción provoca una reacción. Son las impresiones que dejan en tu mente estas acciones. Estas impresiones pueden ser propias o colectivas.

10 Movimientos mindfulness

• La práctica de los 10 Movimientos Conscientes, es para… ¡disfrutar con los movimientos!

Mindful eating:

• Comer porque toca, sin hambre o por aburrimiento, insatisfacción o ansiedad. Comer con glotonería y sentirse culpable después. El Mindful Eating o Alimentación Consciente, puede ayudarte a reconocer en ti estos comportamientos y a tener una relación más sana con la comida. 

El Dios personal y el impersonal

• Según las diferentes tradiciones espirituales existen diferentes maneras de acercarse al concepto de Dios. Estas se pueden agrupar en dos grandes bloques: el dualismo y el no-dualismo, que dan lugar a dos conceptos de Dios: el Dios personal y el impersonal. Estos dos conceptos están maravillosamente explicados por Swami Vivekananda en este extracto del libro “Las cuatro Vías del Yoga para llegar a Dios”.

Meditación con mantra

El arte de la técnica de meditación

La mente está acostumbrada a buscar todo fuera. Buscamos la paz, la satisfacción en las cosas externas. Procuramos deshacernos de los problemas con las cosas de afuera: trabajamos más, nos divertimos, creemos que la solución está fuera y no buscamos el interior. Es raro buscar soluciones dentro. Lo importante del mantra no es su significado sino su sonido, la vibración que genera ese sonido al repetirlo mentalmente. Tiene la capacidad de concentrar la mente elevándola.

Explicación de las técnicas

Las técnicas son útiles porque son científicas, te evitan perder mucho tiempo, si no conoces ninguna técnica, tardarás mucho más. Las técnicas se han desarrollado a lo largo de miles de años de experimentación, no fueron concebidas por un solo hombre sino por muchos. 

Repaso de la meditación con mantra:

• Puntos de chequeo de la práctica preparatoria

• Repaso de la técnica de meditación con mantra Gururaj Ananda

El ego, el pequeño yo y sus circunstancias

• El principal conflicto está entre lo que tú eres en realidad y lo que piensas que eres. Lo que es aquí y ahora y lo que te cuentas a ti mismo sobre tu vida, tu pasado, tu futuro y como proyectas esto en tus circunstancias. Este conflicto es la base del sufrimiento humano.

Práctica de los juicios rápidos

• Esta es una práctica muy sencilla de hacer y muy rápida. Hazla siempre que te acuerdes durante el día. Te aseguro que vas a tener muchas ocasiones para ponerla en práctica, porque nos pasamos todo el día juzgando a los demás.

Tratak con afirmación:

• El tratak es una técnica de visualización y concentración en el Ajna chacra (centro de energía situado entre los dos ojos justo encima de la hipófisis, en la zona denominada médicamente neurohipófisis). Esta técnica se enseña en la mayoría de los casos utilizando la llama de una vela; la razón de utilizar la llama de una vela que se mira durante unos minutos para después visualizarla, es que deja una impresión posretiniana que dura unos segundos y ayuda a la persona en el proceso de visualización.

Atención plena a las emociones:

• Pensamientos y emociones

Práctica de la culpa:

Si te sientes culpable por algo que hiciste, quizás le hiciste daño a alguien, o hiciste algo poco honroso, algo de lo que te arrepientes. Esta práctica es para aprender a no juzgar, si no a comprender.

Gnana Yoga. El discernimiento:

• El Gnana Yoga es la aproximación intelectual del camino espiritual. Es el yoga de la integración en los pensamientos. Es el yoga de la discriminación, del distinguir lo que es real del que no lo es. Del inquirir en nuestras creencias. Es el yoga más árido, el que más nos cuesta a todos en general, pero es muy útil y práctico para la vida cotidiana.

Las cuatro preguntas de Byron Katie:

• Todas las creencias se pueden cuestionar, pero por un tema práctico empezaremos a cuestionar las que nos producen estrés, las que nos hacen sentir mal. Para esto utilizaremos el Trabajo de Byron Katie.

Ejercicio de “Tía Matilda”:

• Con esta práctica “entrenamos” nuestra mente pera tener flexibilidad de pensamiento. Tomar conciencia de que aunque creamos en algo ciegamente, lo contrario también puede ser cierto. También nos sirve para equilibrar los pensamientos. Intentamos acabar el día con un buen balance entre pensamientos positivos y negativos.

Bhakti yoga:

• Es el yoga que trata del amor y los sentimientos. También es el yoga de la devoción, del entregarse al Otro. También el de entregarse al otro, es decir el yoga de las relaciones personales. El Bhakti es el yoga más potente y el más importante. Es el camino directo, no en vano se dice que la fe mueve montañas, y el amor también.

Introducción al mantra personal:

• El mantra preparatorio es un mantra general y provisional para aprender la técnica de la meditación con mantra. Cuando lleves un tiempo practicando con él, seguramente te gustará pedir tu mantra personal y volver a meditar en la posición sentada.