Curso de meditación guiada online con Toñi Barsotti
Curso de iniciación a la meditación en vivo y en directo. Aprende las técnicas mindfulness desde la comodidad de tu casa de forma individualizada con Toñi Barsotti
Curso de introducción a la meditación
Desde la Sociedad Española de Meditación y Mindfulness os presentamos esta oportunidad única de realizar un curso completo de meditación y mindfulness con uno de nuestros profesores expertos.
- Sesiones: El curso tendrá 8 sesiones (1 por semana) en la que se adquirirán nuevas técnicas para aprender a meditar.
- [Extra] Meditación en grupo: Todos los viernes de 18:00 a 19:00 podrás participar en una meditación en grupo guiada como parte de las actividades de Meditar es fácil.
Sociedad Española de Meditación
Desde 1976 la fundación tiene como misión principal abrir a través de las practicas meditativas y espirituales la bondad latente que hay dentro de nosotros. A través de las Técnicas de Meditación y las Prácticas Espirituales, y enseñando las ciencias del Autoconocimiento que mejoran nuestra comunicación y habilidades sociales; combinamos el Arte y la Cultura para desvelar la esencia de todas las Tradiciones Espirituales. Nuestra organización está añadiendo su grano de arena en la transformación hacia un mundo mejor, por medio de la mejora de la vida del individuo, y de la introducción en el sistema educativo de la sabiduría que proviene de la experiencia del Ser que la Meditación, las Prácticas Espirituales, y el Arte y la Cultura aportan a los seres humanos ordinarios.
Objetivos del Curso
Este curso es una formación completa sobre los fundamentos de la meditación y las diferentes prácticas que se utilizan en las diversas tradiciones.
Aprenderás técnicas de uso diario para:
- regular los ciclos de sueño favoreciendo el descanso durante la noche
- desarrollar concentración mental y la atención durante el día.
- disipar estados negativos del pensamiento
- lidiar con los estados emocionales que te producen estrés.
Contenido del Curso PoU-1
Comenzamos el curso presentándonos de manera que hagamos un primer contacto personal entre nosotros, alumnos entre ellos y con el profesor y vice versa y cubrimos los siguientes puntos: ¿Qué es la meditación?. Beneficios de la práctica regular de la meditación. Técnicas de meditación: de concentración, prácticas de presencia abierta y prácticas de compasión o devocionales. La importancia de crear el hábito y por último cómo funcionan las conexiones neuronales.
Durante nuestros programas de formación en meditación y mindfulness aprenderás:
Meditación Tratak | Meditación Anapana/Vipasana | Yoga Nidra | Escaneo Corporal | Afirmación Positiva | Buenos Días Día | El Trabajo de Byron Katie. Las 4 Preguntas | Gestión de las emociones | Prácticas Cognitivo Conductuales para gestionar la relación entre pensamiento y emoción | Las bases teóricas de la Filosofía Práctica que subyace a estas técnicas.
Meditación con pranayama mantra y Gong.
Meditación basada en la respiración que viene precedida de un ejercicio que nos sirve para preparar a la mente para la meditación aquietando los pensamientos y dándonos una herramienta para poder dejar pasar los pensamientos con facilidad, haciéndonos conscientes de ellos y dejándolos pasar. Esta técnica además sirve para integrar al grupo ya que la respiración se coordina para que todos los asistentes respiren al mismo ritmo durante el tiempo de la meditación de forma natural.
Meditación de 20 min teniendo como objeto de concentración la respiración.
OBJETIVO: Conectar con el presente y aplacar energías. Presentación y puesta en común sobre las motivaciones que les llevan a la meditación, experiencias previas… de cada alumno o alumna.
ESTRUCTURA DE UN DÍA: Noche – 16 horas – Noche. Saco de memorias, patrones.
Emociones, pensamientos y acciones. Ejercicio: Observar y registrar los pensamientos que se tienen a lo largo de la semana. SIN ETIQUETAR NI JUZGAR.
BUENOS DÍAS DÍA. ( Saludo al día, observo cómo me siento, poner la atención en lo bello del amanecer y del día. Tras asearse y espabilarse hacer entre 5 y 10 minutos de respiración consciente, simplemente observando la respiración tranquilamente y si vienen pensamientos los dejo ir amorosamente para volver a atender a la respiración)
BUENAS NOCHES DÍA. ( Al acostarme hago varias respiraciones conscientes y repaso los acontecimientos del día SIN JUZGAR NI ETIQUETAR. Puedo agradecer las cosas buenas del día)
Meditación de 3-5 minutos con la respiración como objeto de concentración, incorporando la sonrisa interior.
La SONRISA INTERIOR: conectar con un momento, persona, mascota, paisaje…que nos haga sentir plenitud, felicidad, armonía… Sentir la sensación y la emoción positiva que nos trae. Dibujar una suave sonrisa en la cara. Al sonreír el cerebro piensa que todo va bien.
Incorporarlo al buenos días día y a las meditaciones. Puesta en común del registro de pensamientos. Observar si la mayoría me aporta paz y calma o es un rum rum en la mente que me produce algún tipo de malestar: enfado, preocupación, miedo…
Evolución, dios personal y dios impersonal. “Tirar del hilito”
La ACEPTACIÓN.
El funcionamiento de la mente. Esquema de la mente.
Ejercicio: observar los pensamientos y la emoción asociada a ellos. Registrar para compartir en clase.
Recordatorio sobre el chant. CHANT 5 rondas
ESCANEO CORPORAL 45 minutos.
Repaso técnicas anteriores: buenos días día y buenas noches día, la sonrisa interior, la oración. Dudas, preguntas…
Puesta en común del ejercicio de esta semana: pensamiento-emoción. “El pequeño yo” y sus circunstancias.
El MIEDO. Pensamientos limitantes (introducción).
ACEPTACIÓN de las circunstancias y RESPONSABILIDAD en los pensamientos y emociones.
ATENCIÓN PLENA: Olvidar el resultado – Respirar – Observar y sentir lo que haces sin emitir juicio alguno.
Elegir una actividad al día (desayunar, fregar, ducharte…) y realizarla diariamente, durante la semana, en atención plena. Anotar las sensaciones, pensamientos, reflexiones… para compartir en clase.
TÉCNICA PREPARATORIA. Explicación y práctica de 20 minutos.
Escaneo corporal con LUZ AZUL y OM (45 minutos). Yoga NIdra
Ejercicio: Observar y registrar los pensamientos y emociones asociadas a lo largo de la anotando en qué parte del cuerpo y en qué forma se manifiesta físicamente. SIN ETIQUETAR NI JUZGAR.
Técnica 3: PRANAYAMAS 4 -16 – 8. CHANT 5 rondas. Meditación de 24 minutos, con mantra preparatorio.
Cierre y despedida con alguna lectura inspiradora.
Meditación de 2-5 minutos con la respiración como objeto de atención.
Chequeo técnicas trabajadas: Buenos días, pranayamas, técnica preparatoria…
Revisión del ejercicio de atención plena.
Práctica informal para la semana: STOP, minuto de respiración.
TÉCNICA TRATAK.(30 minutos)
Cierre y despedida con alguna lectura inspiradora.
Revisión del ejercicio de STOP.
Entender el estrés. Efectos sobre la salud. Reacción/ Reflexión-acción.
CHANT 5 rondas y meditación (24 min) con mantra preparatorio.
Cierre y despedida con alguna lectura inspiradora.
Revisión de la semana y de la práctica informal.
Lidiar con los pensamientos. Estructura de la mente. Las 4 preguntas: ¿Es verdad? ¿Estoy seguro al 100% de que es verdad? ¿Qué me pasa cuando me creo esto que pienso? ¿Quién sería yo, cómo sería yo sin este pensamiento?
EQUILIBRAR pensamientos +/-
Práctica informal de la semana: escoger un pensamiento del día y pasarlo por las 4 preguntas.
Repaso y práctica de la técnica TRATAK (30 min).
Cierre y despedida con alguna lectura inspiradora.
Meditación de 5 minutos.
Revisión de la semana y de la práctica informal.
Lidiar con los pensamientos: LA CULPA.
La empatía, la compasión y la autocompasión.
Repaso del curso, resolución de dudas.
CHANT 5 rondas y meditación (24 min) con mantra preparatorio.
Cierre y despedida.
El Curso de Iniciación a la Meditación PoU 1 es una experiencia poderosa y transformadora. En este curso aprenderás las bases del Mindfulness y la Meditación más allá de culturas, tradiciones y escuelas. Podrás integrar la práctica fácilmente a tu día a día y adaptarla a tu rutina y estilo de vida.
Es un curso para personas que:
- Desean aprender a meditar
- Meditadores que quieren aprender el método PoU que enseña la Sociedad Española de Meditación desde el año 1976.
Posibilidad de participar de forma presencial en Sevilla.
Opciones de pago:
RESERVA CURSO COMPLETO 10% DTO.
-
Matrícula (40€) y curso completo individual (200€)
-
8 sesiones meditación de 1,5 horas a la hora que se acuerde con el profesor
-
Semanal a la hora que se acuerde con el profesor
RESERVAR CURSO COMPLETO 10%DTO
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Matrícula (40€) y curso completo individual (200€)
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8 sesiones meditación de 1,5 horas a la hora que se acuerde con el profesor
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Semanal a la hora que se acuerde con el profesor
Toñi Barsotti
Hola soy Toñi Barsotti Montesino, tengo 62 años, casada, con hijos, nietos y soy maestra de meditación en esta escuela, La Sociedad Española.
Mis formación están customizada a cada persona, teniendo horarios flexibles de mañanas y tardes y adaptándome a las particularidades de quien me necesite.
Es mi pasión el poder asistir por medio de estas técnicas de meditación y mindfulness a que el alumno logre hallar su camino espiritual y fuerza interior para solucionar las adversidades que se le presenten en el día a día, y en la situacion de no poder resolverlos, llegar a la aceptación desde la paz interior.
Mis inicios en este camino comenzaron hace unos treinta y tantos años, y a la vida por este fantástico obsequio.
Estaba pasando por unos momentos personales realmente difíciles que me llevaron a tocar fondo, con psiquiatra y tratamientos incluidos. Mi paz interior la había perdido y no veía salida a este padecimiento.
Tuve la enorme suerte de conocer a un sacerdote Jesuita, Rafael Navarrete, quien me ayudo muchísimo, introduciéndome a la meditación, este sendero desconocido para mi, haciéndome consciente de que el dolor es verdadero pero el sufrimiento nos lo creamos nosotros con la interpretación subjetiva de la realidad por medio de nuestros pensamientos y patrones mentales. Desde entonces comencé a dejar atrás mi infierno interior y hallarme a mi misma, en la paz, aceptación y fuerza interior.
En este largo sendero de búsqueda interior, hace unos diez años empecé a practicar as técnicas de meditación de esta escuela, que no forma parte de ninguna religión, siendo un sendero espiritual.
Esta experiencia fue la que me motivo para plantearme ser maestra de meditación y poder transmitir al resto esos logros que me llenan de alegría y amor hacia mi misma y hacia el resto. Además y desde hace varios años, colaboro con la Fundación Ana Bella de mujeres supervivientes.
