Iniciación a la Meditación
Curso Online interactivo-
8 sesiones de 1:30h
-
Acceso a la Plataforma
-
Regalo meditación en grupo
Curso de Iniciación a la Meditación PoU-1
Del 30 de Septiembre al 25 de Noviembre 2021
Todos los Jueves a las 19:30h
Nuestro Programa de iniciación a la meditación y el mindfulness sigue las directrices del método PoU. Este método incluye los elementos presentes en los protocolos MBSR y MBCT pero los complementa con un potente sistema de técnicas de meditación personalizadas.
Curso de Iniciación a la Meditación PoU-1
Del 30 de Septiembre al 25 de Noviembre 2021
Todos los Jueves a las 19:30h
Nuestro Programa de iniciación a la meditación y el mindfulness sigue las directrices del método PoU. Este método incluye los elementos presentes en los protocolos MBSR y MBCT pero los complementa con un potente sistema de técnicas de meditación personalizadas.
Iniciación a la Meditación
Curso Online interactivo-
8 sesiones de 1:30h
-
Acceso a la Plataforma
-
Regalo meditación en grupo
Objetivos del Curso
El curso se desarrolla en 8 sesiones, con una clase semanal de 1:30 horas y
media, aproximadamente. Este curso dará una formación completa a sus alumnos y alumnas sobre los fundamentos de la meditación y las diferentes prácticas que se utilizan en las diversas tradiciones.
Aprenderás una serie de técnicas diseñadas específicamente para el uso diario y terminarán el curso dominando el uso de dos técnicas diarias de meditación. Una técnica para regular los ciclos de sueño y favorecer el descanso durante la noche, una técnica para desarrollar concentración mental y la atención durante el día, así mismo aprenderán a usar herramientas para disipar estados negativos del pensamiento y para lidiar con los estados emocionales que nos producen estrés.
Objetivos del Curso
El curso se desarrolla en 8 sesiones, con una clase semanal de 1:30 horas y
media, aproximadamente. Este curso dará una formación completa a sus alumnos y alumnas sobre los fundamentos de la meditación y las diferentes prácticas que se utilizan en las diversas tradiciones.
Aprenderás una serie de técnicas diseñadas específicamente para el uso diario y terminarán el curso dominando el uso de dos técnicas diarias de meditación. Una técnica para regular los ciclos de sueño y favorecer el descanso durante la noche, una técnica para desarrollar concentración mental y la atención durante el día, así mismo aprenderán a usar herramientas para disipar estados negativos del pensamiento y para lidiar con los estados emocionales que nos producen estrés.
Contenido del Curso PoU-1
Comenzamos el retiro presentándonos de manera que hagamos un primer contacto personal entre nosotros, alumnos entre ellos y con el profesor y vice versa y cubrimos los siguientes puntos: ¿Qué es la meditación?. Beneficios de la práctica regular de la meditación. Técnicas de meditación: de concentración, prácticas de presencia abierta y prácticas de compasión o devocionales. La importancia de crear el hábito y por último cómo funcionan las conexiones neuronales.
Durante nuestros programas de formación en meditación y mindfulness aprenderás:
Meditación Tratak | Meditación Anapana/Vipasana | Yoga Nidra | Escaneo Corporal | Afirmación Positiva | Buenos Días Día | El Trabajo de Byron Katie. Las 4 Preguntas | Gestión de las emociones | Prácticas Cognitivo Conductuales para gestionar la relación entre pensamiento y emoción | Las bases teóricas de la Filosofía Práctica que subyace a estas técnicas.
Meditación con pranayama mantra y Gong.
Meditación basada en la respiración que viene precedida de un ejercicio que nos sirve para preparar a la mente para la meditación aquietando los pensamientos y dándonos una herramienta para poder dejar pasar los pensamientos con facilidad, haciéndonos conscientes de ellos y dejándolos pasar. Esta técnica además sirve para integrar al grupo ya que la respiración se coordina para que todos los asistentes respiren al mismo ritmo durante el tiempo de la meditación de forma natural.
Meditación de 20 min teniendo como objeto de concentración la respiración.
OBJETIVO: Conectar con el presente y aplacar energías. Presentación y puesta en común sobre las motivaciones que les llevan a la meditación, experiencias previas… de cada alumno o alumna.
ESTRUCTURA DE UN DÍA: Noche – 16 horas – Noche. Saco de memorias, patrones.
Emociones, pensamientos y acciones. Ejercicio: Observar y registrar los pensamientos que se tienen a lo largo de la semana. SIN ETIQUETAR NI JUZGAR.
BUENOS DÍAS DÍA. ( Saludo al día, observo cómo me siento, poner la atención en lo bello del amanecer y del día. Tras asearse y espabilarse hacer entre 5 y 10 minutos de respiración consciente, simplemente observando la respiración tranquilamente y si vienen pensamientos los dejo ir amorosamente para volver a atender a la respiración)
BUENAS NOCHES DÍA. ( Al acostarme hago varias respiraciones conscientes y repaso los acontecimientos del día SIN JUZGAR NI ETIQUETAR. Puedo agradecer las cosas buenas del día)
Meditación de 3-5 minutos con la respiración como objeto de concentración, incorporando la sonrisa interior.
La SONRISA INTERIOR: conectar con un momento, persona, mascota, paisaje…que nos haga sentir plenitud, felicidad, armonía… Sentir la sensación y la emoción positiva que nos trae. Dibujar una suave sonrisa en la cara. Al sonreír el cerebro piensa que todo va bien.
Incorporarlo al buenos días día y a las meditaciones. Puesta en común del registro de pensamientos. Observar si la mayoría me aporta paz y calma o es un rum rum en la mente que me produce algún tipo de malestar: enfado, preocupación, miedo…
Evolución, dios personal y dios impersonal. “Tirar del hilito”
La ACEPTACIÓN.
El funcionamiento de la mente. Esquema de la mente.
Ejercicio: observar los pensamientos y la emoción asociada a ellos. Registrar para compartir en clase.
Recordatorio sobre el chant. CHANT 5 rondas
ESCANEO CORPORAL 45 minutos.
Repaso técnicas anteriores: buenos días día y buenas noches día, la sonrisa interior, la oración. Dudas, preguntas…
Puesta en común del ejercicio de esta semana: pensamiento-emoción. “El pequeño yo” y sus circunstancias.
El MIEDO. Pensamientos limitantes (introducción).
ACEPTACIÓN de las circunstancias y RESPONSABILIDAD en los pensamientos y emociones.
ATENCIÓN PLENA: Olvidar el resultado – Respirar – Observar y sentir lo que haces sin emitir juicio alguno.
Elegir una actividad al día (desayunar, fregar, ducharte…) y realizarla diariamente, durante la semana, en atención plena. Anotar las sensaciones, pensamientos, reflexiones… para compartir en clase.
TÉCNICA PREPARATORIA. Explicación y práctica de 20 minutos.
Escaneo corporal con LUZ AZUL y OM (45 minutos). Yoga NIdra
Ejercicio: Observar y registrar los pensamientos y emociones asociadas a lo largo de la anotando en qué parte del cuerpo y en qué forma se manifiesta físicamente. SIN ETIQUETAR NI JUZGAR.
Técnica 3: PRANAYAMAS 4 -16 – 8. CHANT 5 rondas. Meditación de 24 minutos, con mantra preparatorio.
Cierre y despedida con alguna lectura inspiradora.
Meditación de 2-5 minutos con la respiración como objeto de atención.
Chequeo técnicas trabajadas: Buenos días, pranayamas, técnica preparatoria…
Revisión del ejercicio de atención plena.
Práctica informal para la semana: STOP, minuto de respiración.
TÉCNICA TRATAK.(30 minutos)
Cierre y despedida con alguna lectura inspiradora.
Revisión del ejercicio de STOP.
Entender el estrés. Efectos sobre la salud. Reacción/ Reflexión-acción.
CHANT 5 rondas y meditación (24 min) con mantra preparatorio.
Cierre y despedida con alguna lectura inspiradora.
Revisión de la semana y de la práctica informal.
Lidiar con los pensamientos. Estructura de la mente. Las 4 preguntas: ¿Es verdad? ¿Estoy seguro al 100% de que es verdad? ¿Qué me pasa cuando me creo esto que pienso? ¿Quién sería yo, cómo sería yo sin este pensamiento?
EQUILIBRAR pensamientos +/-
Práctica informal de la semana: escoger un pensamiento del día y pasarlo por las 4 preguntas.
Repaso y práctica de la técnica TRATAK (30 min).
Cierre y despedida con alguna lectura inspiradora.
Meditación de 5 minutos.
Revisión de la semana y de la práctica informal.
Lidiar con los pensamientos: LA CULPA.
La empatía, la compasión y la autocompasión.
Repaso del curso, resolución de dudas.
CHANT 5 rondas y meditación (24 min) con mantra preparatorio.
Cierre y despedida.
Durante nuestros programas de formación en meditación y mindfulness aprenderás:
Meditación Tratak | Meditación Anapana/Vipasana | Yoga Nidra | Escaneo Corporal | Afirmación Positiva | Buenos Días Día | El Trabajo de Byron Katie. Las 4 Preguntas | Gestión de las emociones | Prácticas Cognitivo Conductuales para gestionar la relación entre pensamiento y emoción | Las bases teóricas de la Filosofía Práctica que subyace a estas técnicas.
Meditación con pranayama mantra y Gong.
Meditación basada en la respiración que viene precedida de un ejercicio que nos sirve para preparar a la mente para la meditación aquietando los pensamientos y dándonos una herramienta para poder dejar pasar los pensamientos con facilidad, haciéndonos conscientes de ellos y dejándolos pasar. Esta técnica además sirve para integrar al grupo ya que la respiración se coordina para que todos los asistentes respiren al mismo ritmo durante el tiempo de la meditación de forma natural.
Meditación de 20 min teniendo como objeto de concentración la respiración.
OBJETIVO: Conectar con el presente y aplacar energías. Presentación y puesta en común sobre las motivaciones que les llevan a la meditación, experiencias previas… de cada alumno o alumna.
ESTRUCTURA DE UN DÍA: Noche – 16 horas – Noche. Saco de memorias, patrones.
Emociones, pensamientos y acciones. Ejercicio: Observar y registrar los pensamientos que se tienen a lo largo de la semana. SIN ETIQUETAR NI JUZGAR.
BUENOS DÍAS DÍA. ( Saludo al día, observo cómo me siento, poner la atención en lo bello del amanecer y del día. Tras asearse y espabilarse hacer entre 5 y 10 minutos de respiración consciente, simplemente observando la respiración tranquilamente y si vienen pensamientos los dejo ir amorosamente para volver a atender a la respiración)
BUENAS NOCHES DÍA. ( Al acostarme hago varias respiraciones conscientes y repaso los acontecimientos del día SIN JUZGAR NI ETIQUETAR. Puedo agradecer las cosas buenas del día)
Meditación de 3-5 minutos con la respiración como objeto de concentración, incorporando la sonrisa interior.
La SONRISA INTERIOR: conectar con un momento, persona, mascota, paisaje…que nos haga sentir plenitud, felicidad, armonía… Sentir la sensación y la emoción positiva que nos trae. Dibujar una suave sonrisa en la cara. Al sonreír el cerebro piensa que todo va bien.
Incorporarlo al buenos días día y a las meditaciones. Puesta en común del registro de pensamientos. Observar si la mayoría me aporta paz y calma o es un rum rum en la mente que me produce algún tipo de malestar: enfado, preocupación, miedo…
Evolución, dios personal y dios impersonal. “Tirar del hilito”
La ACEPTACIÓN.
El funcionamiento de la mente. Esquema de la mente.
Ejercicio: observar los pensamientos y la emoción asociada a ellos. Registrar para compartir en clase.
Recordatorio sobre el chant. CHANT 5 rondas
ESCANEO CORPORAL 45 minutos.
Repaso técnicas anteriores: buenos días día y buenas noches día, la sonrisa interior, la oración. Dudas, preguntas…
Puesta en común del ejercicio de esta semana: pensamiento-emoción. “El pequeño yo” y sus circunstancias.
El MIEDO. Pensamientos limitantes (introducción).
ACEPTACIÓN de las circunstancias y RESPONSABILIDAD en los pensamientos y emociones.
ATENCIÓN PLENA: Olvidar el resultado – Respirar – Observar y sentir lo que haces sin emitir juicio alguno.
Elegir una actividad al día (desayunar, fregar, ducharte…) y realizarla diariamente, durante la semana, en atención plena. Anotar las sensaciones, pensamientos, reflexiones… para compartir en clase.
TÉCNICA PREPARATORIA. Explicación y práctica de 20 minutos.
Escaneo corporal con LUZ AZUL y OM (45 minutos). Yoga NIdra
Ejercicio: Observar y registrar los pensamientos y emociones asociadas a lo largo de la anotando en qué parte del cuerpo y en qué forma se manifiesta físicamente. SIN ETIQUETAR NI JUZGAR.
Técnica 3: PRANAYAMAS 4 -16 – 8. CHANT 5 rondas. Meditación de 24 minutos, con mantra preparatorio.
Cierre y despedida con alguna lectura inspiradora.
Meditación de 2-5 minutos con la respiración como objeto de atención.
Chequeo técnicas trabajadas: Buenos días, pranayamas, técnica preparatoria…
Revisión del ejercicio de atención plena.
Práctica informal para la semana: STOP, minuto de respiración.
TÉCNICA TRATAK.(30 minutos)
Cierre y despedida con alguna lectura inspiradora.
Revisión del ejercicio de STOP.
Entender el estrés. Efectos sobre la salud. Reacción/ Reflexión-acción.
CHANT 5 rondas y meditación (24 min) con mantra preparatorio.
Cierre y despedida con alguna lectura inspiradora.
Revisión de la semana y de la práctica informal.
Lidiar con los pensamientos. Estructura de la mente. Las 4 preguntas: ¿Es verdad? ¿Estoy seguro al 100% de que es verdad? ¿Qué me pasa cuando me creo esto que pienso? ¿Quién sería yo, cómo sería yo sin este pensamiento?
EQUILIBRAR pensamientos +/-
Práctica informal de la semana: escoger un pensamiento del día y pasarlo por las 4 preguntas.
Repaso y práctica de la técnica TRATAK (30 min).
Cierre y despedida con alguna lectura inspiradora.
Meditación de 5 minutos.
Revisión de la semana y de la práctica informal.
Lidiar con los pensamientos: LA CULPA.
La empatía, la compasión y la autocompasión.
Repaso del curso, resolución de dudas.
CHANT 5 rondas y meditación (24 min) con mantra preparatorio.
Cierre y despedida.
Beneficios de la Meditación
Creatividad
Aumenta la intuición, el pensamiento lateral y la inteligencia emocional. Tu corazón se abre facilitando el amor por la vida y el prójimo.
Gestión de las emociones
Te da un espacio para identificarlas y dejarlas ser. Mejora de la salud emocional y aumento de la felicidad
Salud
Disminuye la tensión arterial, las jaquecas, mejora la piel, regula los periodos de sueño. Fortalece el sistema inmunológico.
Nivel de estrés
Disminuye de forma natural tu nivel de estrés. Te aporta herramientas para lidiar con circunstancias demandantes. La reducción del estrés es, probablemente, uno de los beneficios de la meditación principales.
Procesos depresivos:
Disminuye la ansiedad al centrar a la mente en el momento en el que estás existiendo. Te conecta con tu interior dándote fuerzas para superar los estados depresivos
Insomio
Sueño mucho más reparador y profundo. Evitará que nos despertemos varias veces durante la noche, y la consiguiente complicación de volver a dormirnos después.
