Einführungskurs Meditation Mindfulness
Ein individueller Ansatz für Meditation, Achtsamkeit und praktische Weisheit.
Einführungskurs Meditation PoU-1
Unser Einführungskurs Meditation Mindfulness folgt den Richtlinien der PoU (Path of Unfoldment)-Methode. Diese Methode enthält die Elemente der MBSR- und MBCT-Protokolle und ergänzt sie durch sehr wirksame, personalisierte Meditationstechniken.
Es handelt sich um einen Kurs für jeden, der
– meditieren lernen will
– bereits meditiert und die PoU-Methode erlernen will, die seit 1976 von der Spanischen Meditationsgesellschaft unterrichtet wird.
ZIELE DES KURSES
In diesem Kurs wird umfangreiches Wissen über die Fundamente von Meditation und Mindfulness und die verschiedenen Techniken vermittelt, die in den diversen Traditionen zur Anwendung kommen
Du lernst Techniken, die du im täglichen Leben anwenden kannst, um:
- deine Schlafzyklen zu regulieren und den Schlaf und die Entspannung in der Nacht zu fördern.
- deine Konzentration und Aufmerksamkeit während des Tages zu schulen.
- negative Gedankenmuster aufzulösen.
- mit Emotionen umzugehen, die dir Stress verursachen.
Inhalt des PoU-1-Kurses
Zu Kursbeginn stellen wir uns gegenseitig vor, um einen ersten persönlichen Kontakt, d.h. die Schüler untereinander und mit dem Lehrer und umgekehrt herzustellen. Zudem behandeln wir in dieser ersten Sitzung folgende Punkte: Was ist Meditation und Mindfulness, Vorteile einer regelmäßigen Meditationspraxis, Meditationstechniken (Konzentration, Open Presence und Mitgefühl bzw. Hingabe). Wir gehen zudem darauf ein, warum es wichtig ist, eine Meditationsgewohnheit zu schaffen und wie die neuronalen Verbindungen funktionieren.
Im Rahmen unseres Meditations- und Mindfulnesskurses lernst du Folgendes:
Tratak (Kerzenmeditation) | Anapana- und Vipassana-Meditation
| Yoga Nidra | Bodyscan | Positive Affirmationen | Guten Morgen, neuer Tag | The Work von der Autorin Byron Katie. Die 4 Fragen | Umgang mit Emotionen | Schulung und Erkennung von Verhaltensweisen zur Bewältigung von Gedanken und Gefühlen | Die theoretische Grundlage der praktischen Philosophie, die diesen Techniken zugrunde liegt.
Meditation mit Pranayama Mantra und Gong
Auf der Atmung basierende Meditation. Dieser Meditation geht eine Übung voraus, die den Geist auf die Meditation vorbereitet, indem sie die Gedanken zur Ruhe bringt. Sie gibt uns ein Werkzeug an die Hand, mit dem wir die Gedanken leicht vorbeiziehen lassen können. Diese Technik dient zudem der Gruppenintegration, da die Atmung automatisch so koordiniert wird, dass alle Teilnehmer während der Meditationszeit auf natürliche Weise im gleichen Rhythmus atmen.
20-minütige Meditation mit dem Atem als Konzentrationsobjekt.
ZIEL: Sich mit der Gegenwart verbinden und Energien ins Gleichgewicht bringen. Gegenseitige Vorstellung der Schüler*innen und Austausch über die Beweggründe, die sie zur Meditation geführt haben, frühere Erfahrungen jedes einzelnen.
STRUKTUR EINES TAGES: Nacht – 16 Stunden – Nacht. Unser “Sack an Erinnerungen”, Gedankenmuster.
Emotionen, Gedanken und Handlungen. Übung: Beobachten und schriftliche Aufzeichnung der Gedanken im Laufe einer Woche, OHNE SIE ZU ETIKETTIEREN ODER ZU BEURTEILEN.
GUTEN MORGEN, NEUER TAG: (Begrüße den neuen Tag, beobachte, wie du dich fühlst, werde dir der Schönheit des Sonnenaufgangs und des beginnenden Tages bewusst. Nach dem Aufwachen und der Morgenhygiene 5 bis 10 Minuten bewusstes Atmen, einfach den Atem ruhig beobachten, und wenn Gedanken kommen, lasse ich sie liebevoll los und kehre zum Atem zurück).
GUTE NACHT, TAG: (Vor dem Schlafengehen atme ich mehrere Male bewusst ein und aus und lasse die Ereignisse des Tages Revue passieren, OHNE SIE ZU BEURTEILEN ODER ZU ETIKETTIEREN. Ich kann für die guten Dinge des Tages dankbar sein.)
3-5-minütige Meditation mit dem Atem als Konzentrationsobjekt und inneres Lächeln.
Das INNERE LÄCHELN: Sich innerlich mit einem Moment des Glücks, einer Person, einem Haustier oder mit der Visualisierung einer Landschaft verbinden, was uns in einen Zustand des Erfülltseins, von Glück und Harmonie versetzt. Daraufhin lassen wir ein sanftes Lächeln auf unserem Gesicht entstehen. Ein Lächeln lässt das Gehirn glauben, dass alles gut ist.
Das innere Lächeln in die “Guten Morgen, neuer Tag”- und die Meditationspraxis integrieren. Gemeinsame Besprechung der Aufzeichnung von Gedanken seit der vergangenen Sitzung. Beobachten, ob die meisten Gedanken innerlichen Frieden und Ruhe auslösen oder ob es sich um ein ständiges, Unbehagen verursachendes Grübeln handelt wie beispielsweise Ärger, Sorgen oder Angst.
Evolution, persönlicher Gott und unpersönlicher Gott.
AKZEPTANZ.
Die Funktionsweise des Geistes. Schema des Geistes.
Übung: Beobachtung der Gedanken und der damit verbundenen Gefühle. Schriftliche Aufzeichnung zum späteren Austausch im Unterricht.
Nochmalige Erläuterung der Technik des Pranayama Mantra. 5 Runden Pranayama Mantra
45 Minuten Bodyscan
Wiederholung der bisher erlernten Techniken: Guten Morgen und guten Abend, das innere Lächeln, die Hingabe. Zweifel, Fragen usw.
Austausch über die Übung dieser Woche: Gedanken-Emotionen. Das kleine “Ich” und seine Umstände.
ANGST. Einschränkende Gedanken (Einführung).
AKZEPTANZ der Umstände und VERANTWORTLICHKEIT bezüglich Gedanken und Gefühlen.
ACHTSAMKEITSPRAXIS: Sich vom Ergebnis lösen – Atmen – Beobachten und fühlen, was man tut, ohne zu urteilen.
Auswahl einer Tätigkeit am Tag (z. B. Frühstücken, Abwaschen, Duschen) und diese während der Woche täglich in Achtsamkeit ausführen. Schriftliche Aufzeichnung von Empfindungen, Gedanken und Überlegungen, um sie im Unterricht zu teilen.
VORBEREITENDE MEDITATIONSTECHNIK. Erläuterung und 20 Minuten langes Üben.
Bodyscan mit BLAUER LICHTENERGIE und OM (45 Minuten). Yoga Nidra
Übung: Während der gesamten Übung Beobachten der damit verbundenen Gedanken und Gefühle und schriftliche Aufzeichnung, wo und in welcher Form sie sich im Körper manifestieren. OHNE ZU ETIKETTIEREN ODER ZU URTEILEN.
Technik 3: PRANAYAMA 4 -16 – 8. 5 Runden Pranayama Mantra. 24 Minuten Meditation mit dem vorbereitenden Mantra.
Abschluss und Verabschiedung mit einer inspirierenden Lektüre.
2-5-minütige Meditation mit dem Atem als Meditationsobjekt.
Wiederholung der erlernten Techniken: Guten Morgen, neuer Tag, Pranayama, vorbereitende Technik usw.
Erneutes Durchgehen der Achtsamkeitsübung.
Informelle Übung für die Woche: STOP, Minute des Atmens.
TRATAK (KERZENMEDITATION) (30 Minuten)
Abschluss und Verabschiedung mit einer inspirierenden Lektüre.
Wiederholung der STOP-Übung und Klärung von Fragen und Zweifeln.
Stress verstehen. Auswirkungen auf die Gesundheit. Reaktion/Überlegen-Handlung.
5 Runden Pranayama Mantra und Meditation (24 min) mit vorbereitendem Mantra.
Abschluss und Verabschiedung mit einer inspirierenden Lektüre.
Rückblick auf die Woche und Wiederholung der informellen Übungen.
Der Umgang mit Gedanken. Struktur des Geistes. Die 4 Fragen: Stimmt es, was ich denke? Bin ich zu 100% sicher, dass es stimmt? Wie geht es mir, wenn ich diesen Gedanken glaube? Wer wäre ich und wie würde ich mich ohne diesen Gedanken fühlen?
Negative und positive Gedanken ins Gleichgewicht bringen.
Informelle Übung der Woche: einen Gedanken am Tag auswählen und ihn mithilfe der 4 Fragen überprüfen.
Wiederholung und Übung der TRATAK-Technik (30 Minuten).
Abschluss und Verabschiedung mit einer inspirierenden Lektüre.
5-Minuten-Meditation.
Rückblick auf die Woche und die informelle Übung.
Der Umgang mit Gedanken: SCHULD.
Empathie, Mitgefühl und Selbstmitgefühl.
Wiederholung der Kursinhalte, Klärung von Fragen und Zweifeln.
5 Runden Pranayama Mantra und Meditation (24 min) mit vorbereitendem Mantra.
Abschluss und Verabschiedung.
Vorteile der Meditation
Kreativität
Steigert die Intuition, das Andersdenken und die emotionale Intelligenz. Dein Herz öffnet sich und erleichtert die Liebe zum Leben und zu anderen.
Emotionsbewältigung
Verbesserung der emotionalen Gesundheit und des Glücksgefühls. Die Meditation gibt dir Raum, um Emotionen zu erkennen und sie so sein zu lassen wie sie sind.
Gesundheit
Reduziert den Blutdruck und Kopfschmerzen. Verbessert die Hautbeschaffenheit. Reguliert die Schlafphasen. Stärkt das Immunsystem.
Stressniveau
Senkt auf natürliche Weise dein Stressniveau. Die Meditation gibt dir Werkzeuge an die Hand, um mit schwierigen Umständen umzugehen. Der Abbau von Stress ist wahrscheinlich einer der wichtigsten Vorteile der Meditation.
Depressionen
Verringert Ängste, indem der Geist auf das Hier und Jetzt fokussiert wird. Verbindet dich mit deinem inneren Selbst und gibt dir die notwendige Kraft, um Depressionen zu bewältigen
Schlaflosigkeit
Der Schlaf wird erholsamer und tiefer. Das mehrmalige nächtliche Aufwachen wird reduziert und damit auch das Wiedereinschlafen erleichtert.
Setze dich mit mir in Verbindung
Wenn du Fragen zu diesem Kurs hast oder mich gerne bei einem persönlichen Gespräch kennen lernen würdest, setze dich über die unten genannte E-Mail-Adresse oder telefonisch mit mir in Verbindung.
Ich freue mich auf dich!
E-Mail: [email protected]
Handy: +34 663674755
Einführungskurs Meditation Mindfulness
Dieser Kurs findet online statt-
Bei Anmeldung wird eine Zahlung von 40 € fällig
Harriet Hoffrogge
Ich bin seit Mai 2016 Meditationslehrerin bei der IFSU. Zudem bin Yogalehrerin mit den Schwerpunkten Yogatherapie (Methode FisiomYoga), Hatha Yoga und Yin Yoga. Im Rahmen der Yogatherapie habe ich mich darauf spezialisiert, die Praxis meiner Schüler an Beeinträchtigungen und Verletzungen ihres Bewegungsapparates anzupassen. Ich bin außerdem von FisiomYoga in den Bereichen Muskelketten, Skoliose und Fasziensystem zertifiziert. |
Hast du weitere Fragen oder würdest dich gerne zum Kurs anmelden, dann wende dich bitte an Harriet:
