Del 15 de octubre durante 8 semanas:
Todos los Sábados a las 11:00h
Curso de Iniciación a la Meditación
Aprende a meditar de forma ordenada con el método PoU
Marcel Sorribas Olivera
Mi nombre es Marcel Sorribas Olivera, nací en 1991 en Barcelona, aunque he vivido gran parte de mi vida en Corbera de Llobregat un pueblecito entre montañas cerca de Barcelona.
Des de niño siempre tuve el interés de saber cómo funcionan las cosas, esa curiosidad me llevaba a estudiar mi entorno ya de muy pequeño a preguntar insaciablemente a mis padres y finalmente me llevó a estudiar Biología. Desde entonces que tengo un interés feroz en entender cómo funciona la vida qué es la vida y todas las connotaciones filosóficas que eso conlleva.
Mi interés por profundizar en el conocimiento me llevó a Suiza donde hice mi doctorado en el Hospital Universitario de Berna. Allí descubrí los límites del conocimiento en cuanto al cuerpo humano y a ciertas enfermedades que allí estudiábamos. Me di cuenta de que no lo sabemos todo… Mis trabajos se publicaron en revistas científicas importantes a nivel mundial y conseguí mi doctorado en 2018.
Fue ese mismo año cuando empecé a conocer la meditación y descubrí un nuevo camino de aprendizaje. El doctorado fue sin duda la época más dura de mi vida y tuve que lidiar con el estrés y la ansiedad de hecho por eso empecé a meditar, para lidiar con todo aquello que me sobrevenía y para ganar control sobre mi mente, cuerpo y respiración. Gracias a la práctica regular de meditación pude superar esos episodios y pude defender mi tesis con alegría.
Con el doctorado había llegado a conocer los límites del conocimiento por lo que hace a la ciencia y aun así había ámbitos de la vida que para mí requerían más profundización. Empecé a estudiar las filosofías orientales y a iniciarme en la meditación. Poco tiempo después volví a España donde conocí a Roma Dulcet y Raman Leonato que me guiaron en mis prácticas de meditación y me enseñaron el método PoU de Gururaj Ananda Yogi.
Des del primer contacto con estas enseñanzas supe que quería transmitirlas, que mis amigos y familiares se tenía que beneficiar de la meditación, así que me formé como profesor en la IFSU. Hoy, combino mi actividad como profesor en la Universidad Politécnica de Cataluña con la de profesor de meditación de los distintos cursos PoU, Yoga Nidra, Pranayama y otros que están en preparación.
Sé que mi historia te resulta familiar, siento que la mayoría de las personas hemos pasado por estados de estrés o ansiedad porque el mundo parece girar más rápido que nunca. Si quieres ganar la fortaleza mental que se te reclama te animo a que te inicies en la meditación y emprendas este camino de autoconocimiento de forma estructurada y guiada por profesores y profesoras con experiencia.
Objetivos del Curso
Este curso es una formación completa sobre los fundamentos de la meditación y las diferentes prácticas que se utilizan en las diversas tradiciones.
Aprenderás técnicas de uso diario para:
- regular los ciclos de sueño favoreciendo el descanso durante la noche
- desarrollar concentración mental y la atención durante el día.
- disipar estados negativos del pensamiento
- lidiar con los estados emocionales que te producen estrés.
Contenido del Curso PoU-1
Comenzamos el curso presentándonos de manera que hagamos un primer contacto personal entre nosotros, alumnos entre ellos y con el profesor y vice versa y cubrimos los siguientes puntos: ¿Qué es la meditación?. Beneficios de la práctica regular de la meditación. Técnicas de meditación: de concentración, prácticas de presencia abierta y prácticas de compasión o devocionales. La importancia de crear el hábito y por último cómo funcionan las conexiones neuronales.
Durante nuestros programas de formación en meditación y mindfulness aprenderás:
Meditación Tratak | Meditación Anapana/Vipasana | Yoga Nidra | Escaneo Corporal | Afirmación Positiva | Buenos Días Día | El Trabajo de Byron Katie. Las 4 Preguntas | Gestión de las emociones | Prácticas Cognitivo Conductuales para gestionar la relación entre pensamiento y emoción | Las bases teóricas de la Filosofía Práctica que subyace a estas técnicas.
Meditación con pranayama mantra y Gong.
Meditación basada en la respiración que viene precedida de un ejercicio que nos sirve para preparar a la mente para la meditación aquietando los pensamientos y dándonos una herramienta para poder dejar pasar los pensamientos con facilidad, haciéndonos conscientes de ellos y dejándolos pasar. Esta técnica además sirve para integrar al grupo ya que la respiración se coordina para que todos los asistentes respiren al mismo ritmo durante el tiempo de la meditación de forma natural.
Meditación de 20 min teniendo como objeto de concentración la respiración.
OBJETIVO: Conectar con el presente y aplacar energías. Presentación y puesta en común sobre las motivaciones que les llevan a la meditación, experiencias previas… de cada alumno o alumna.
ESTRUCTURA DE UN DÍA: Noche – 16 horas – Noche. Saco de memorias, patrones.
Emociones, pensamientos y acciones. Ejercicio: Observar y registrar los pensamientos que se tienen a lo largo de la semana. SIN ETIQUETAR NI JUZGAR.
BUENOS DÍAS DÍA. ( Saludo al día, observo cómo me siento, poner la atención en lo bello del amanecer y del día. Tras asearse y espabilarse hacer entre 5 y 10 minutos de respiración consciente, simplemente observando la respiración tranquilamente y si vienen pensamientos los dejo ir amorosamente para volver a atender a la respiración)
BUENAS NOCHES DÍA. ( Al acostarme hago varias respiraciones conscientes y repaso los acontecimientos del día SIN JUZGAR NI ETIQUETAR. Puedo agradecer las cosas buenas del día)
Meditación de 3-5 minutos con la respiración como objeto de concentración, incorporando la sonrisa interior.
La SONRISA INTERIOR: conectar con un momento, persona, mascota, paisaje…que nos haga sentir plenitud, felicidad, armonía… Sentir la sensación y la emoción positiva que nos trae. Dibujar una suave sonrisa en la cara. Al sonreír el cerebro piensa que todo va bien.
Incorporarlo al buenos días día y a las meditaciones. Puesta en común del registro de pensamientos. Observar si la mayoría me aporta paz y calma o es un rum rum en la mente que me produce algún tipo de malestar: enfado, preocupación, miedo…
Evolución, dios personal y dios impersonal. “Tirar del hilito”
La ACEPTACIÓN.
El funcionamiento de la mente. Esquema de la mente.
Ejercicio: observar los pensamientos y la emoción asociada a ellos. Registrar para compartir en clase.
Recordatorio sobre el chant. CHANT 5 rondas
ESCANEO CORPORAL 45 minutos.
Repaso técnicas anteriores: buenos días día y buenas noches día, la sonrisa interior, la oración. Dudas, preguntas…
Puesta en común del ejercicio de esta semana: pensamiento-emoción. “El pequeño yo” y sus circunstancias.
El MIEDO. Pensamientos limitantes (introducción).
ACEPTACIÓN de las circunstancias y RESPONSABILIDAD en los pensamientos y emociones.
ATENCIÓN PLENA: Olvidar el resultado – Respirar – Observar y sentir lo que haces sin emitir juicio alguno.
Elegir una actividad al día (desayunar, fregar, ducharte…) y realizarla diariamente, durante la semana, en atención plena. Anotar las sensaciones, pensamientos, reflexiones… para compartir en clase.
TÉCNICA PREPARATORIA. Explicación y práctica de 20 minutos.
Escaneo corporal con LUZ AZUL y OM (45 minutos). Yoga NIdra
Ejercicio: Observar y registrar los pensamientos y emociones asociadas a lo largo de la anotando en qué parte del cuerpo y en qué forma se manifiesta físicamente. SIN ETIQUETAR NI JUZGAR.
Técnica 3: PRANAYAMAS 4 -16 – 8. CHANT 5 rondas. Meditación de 24 minutos, con mantra preparatorio.
Cierre y despedida con alguna lectura inspiradora.
Meditación de 2-5 minutos con la respiración como objeto de atención.
Chequeo técnicas trabajadas: Buenos días, pranayamas, técnica preparatoria…
Revisión del ejercicio de atención plena.
Práctica informal para la semana: STOP, minuto de respiración.
TÉCNICA TRATAK.(30 minutos)
Cierre y despedida con alguna lectura inspiradora.
Revisión del ejercicio de STOP.
Entender el estrés. Efectos sobre la salud. Reacción/ Reflexión-acción.
CHANT 5 rondas y meditación (24 min) con mantra preparatorio.
Cierre y despedida con alguna lectura inspiradora.
Revisión de la semana y de la práctica informal.
Lidiar con los pensamientos. Estructura de la mente. Las 4 preguntas: ¿Es verdad? ¿Estoy seguro al 100% de que es verdad? ¿Qué me pasa cuando me creo esto que pienso? ¿Quién sería yo, cómo sería yo sin este pensamiento?
EQUILIBRAR pensamientos +/-
Práctica informal de la semana: escoger un pensamiento del día y pasarlo por las 4 preguntas.
Repaso y práctica de la técnica TRATAK (30 min).
Cierre y despedida con alguna lectura inspiradora.
Meditación de 5 minutos.
Revisión de la semana y de la práctica informal.
Lidiar con los pensamientos: LA CULPA.
La empatía, la compasión y la autocompasión.
Repaso del curso, resolución de dudas.
CHANT 5 rondas y meditación (24 min) con mantra preparatorio.
Cierre y despedida.
Beneficios de la Meditación
Creatividad
Aumenta la intuición, el pensamiento lateral y la inteligencia emocional. Tu corazón se abre facilitando el amor por la vida y el prójimo.
Gestión de las emociones
Te da un espacio para identificarlas y dejarlas ser. Mejora de la salud emocional y aumento de la felicidad
Salud
Disminuye la tensión arterial, las jaquecas, mejora la piel, regula los periodos de sueño. Fortalece el sistema inmunológico.
Nivel de estrés
Disminuye de forma natural tu nivel de estrés. Te aporta herramientas para lidiar con circunstancias demandantes. La reducción del estrés es, probablemente, uno de los beneficios de la meditación principales.
Procesos depresivos:
Disminuye la ansiedad al centrar a la mente en el momento en el que estás existiendo. Te conecta con tu interior dándote fuerzas para superar los estados depresivos
Insomio
Sueño mucho más reparador y profundo. Evitará que nos despertemos varias veces durante la noche, y la consiguiente complicación de volver a dormirnos después.
Curso de iniciación a la Meditación PoU-1
El Curso de Iniciación a la Meditación PoU 1 es una experiencia poderosa y transformadora. En este curso aprenderás las bases del Mindfulness y la Meditación más allá de culturas, tradiciones y escuelas. Podrás integrar la práctica fácilmente a tu día a día y adaptarla a tu rutina y estilo de vida.
Es un curso para personas que:
- Desean aprender a meditar
- Meditadores que quieren aprender el método PoU que enseña la Sociedad Española de Meditación desde el año 1976.
Posibilidad de participar de forma presencial en Olesa de Montserrat, Barcelona.
Opciones de pago:
Pago único
Iniciación PoU-1-
8 sesiones de 1:30h
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Curso Online con vídeo conferencias
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Regalo de una Sesión gratis
Pago fraccionado
Iniciación PoU-1-
8 sesiones de 1:30h
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Curso Online con vídeo conferencias
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Regalo de una Sesión Gratis
