Es una práctica que hacemos en grupo, pero también puede practicarse solo. Un chant es un canto, nos sirve para prepararnos para la meditación.
Prana significa “energía vital”. Yama significa “control”.
Un mantra es una sílaba, palabra o grupo de palabras sagradas, con un significado o no, que se utilizan como soporte a la meditación.
Pranayama mantra es una técnica de control de la energía vital mediante la repetición de un mantra. Te ayuda a focalizar la mente al tener un sonido como objeto sólido de concentración.
Etimológicamente el término mantra significa “liberador de la mente”. Recitar un mantra sirve para sujetar la mente y poder así, convertirnos en un observador de nosotros mismos.
El mantra que utilizamos es: Heim hrim krim chamundaye vi che che. Es un bija mantra, representa la energía femenina, su valor reside en su vibración, tiene una cualidad receptiva que induce a la meditación. Este mantra emite un sonido universal que nos lleva a nuestros orígenes.
LA TÉCNICA
Pranayama mantra: HEIM HRIM KRIM CHAMUNDAYE VI CHE CHE
Con los ojos cerrados. Sentados estable y confortablemente. Espalda recta. Manos y pies juntos, tocándose.
La práctica puede ser de una ronda a tres, cinco, siete rondas…. de 108 repeticiones cada una. Entre ronda y ronda estamos unos segundo en silencio con la atención en el cuerpo y la respiración.
Es importante vocalizar bien el mantra y especialmente la M del Eim Hrim Krim.
Empezamos con una inhalamos rápida y en la exhalación lenta repetimos Eim hrim krim chamundaye bi che… con el último che… sacamos todo el aire junto con la tensiones. Volvemos a coger aire en una rápida inhalación y volvemos a exhalar mientras repetimos el mantra. Lo más importante de la respiración es la exhalación. Si exhala por completo, automáticamente inhalara por completo. La mayoría de las personas respiran desde el pecho porque tienen una respiración muy superficial. La mejor manera de respirar es llevar el aire hacia el estómago y después hacia el pecho. Con un poco de práctica, descubrirás que es natural, lo harás conscientemente y se volverá habitual.Es indiferente inspirar por la boca o por la nariz, cada uno según le vaya mejor.
En el último canto de cada ronda le damos más importancia a la inspiración, permitiéndonos llenar todo el tórax y después la exhalación es lenta, junto con el canto que se alarga hasta sacar todo el aire.
Al recitar este mantra descansamos de ser quienes somos para ser un observador de nosotros mismos. Observamos como repito el mantra, como se mueven los músculos que articulan el lenguaje,como suena nuestra propia voz, la respiración, el flujo de nuestros pensamientos… al observar un pensamiento lo tratas como un acontecimiento más, no tratas de cambiarlo, como si los viéramos en una pantalla una película. Se puede mezclar un pensamiento con el mantra, solo observa. El mantra déjalo ser, sujetas la atención del observador. Como si los pensamientos no fueran tuyos y déjalos pasar. No quieres solucionar nada.
Durante el canto iremos cambiando el ritmo, acelerando o frenando, con el fin de evitar que la mente se quede en automático con una repetición regular y monótona del mantra. Si en algún momento no puedes seguir el ritmo, céntrate en la respiración, repitiendo mentalmente el mantra, uniéndote al canto cuando decidas.
En la última ronda si la persona que dirige es un chico, empiezan los chicos repitiendo el mantra y las chicas escuchan, después repiten el mantra las chicas y los chicos escuchan.y así sucesivamente. Si es una chica la que dirige la meditación empezaran las chicas.
Meditación con cuenco
A continuación dirigimos la atención ligeramente a la respiración, como entra y como sale el aire y empezamos ponemos la atención en el mantra Gururaj Ananda o mantra individual y te dejas llevar por la vibración del cuenco. Mantenemos los ojos cerrados. Nos dejamos llevar por el sonido del gong, centrándonos en la escucha.
Respondemos sólo a un pensamiento. “No soy consciente de cómo suena el mantra en mi cabeza”. Si aparece este pensamiento, volvemos a llevar gentilmente, la atención al mantra.
Una norma general en la meditación es que tiene que ser algo hecho sin esfuerzo. Si te pica, te rascas. Se trata de no hacer, no intervenir. No hay que dejar de pensar, los pensamientos siguen su curso… los observamos sin intervenir… como observamos las nubes que pasan por el cielo o la lluvia que cae. Te conviertes en un observador, como cuando vamos al cine… No seguimos un diálogo interno con nuestros pensamientos, y si pasa, dirigimos la atención al mantra de nuevo.
No importa cuántas veces nos perdamos, lo importante es darse cuenta y regresar a al mantra tantas veces como sea necesario.
BENEFICIOS DEL CHANT
- Es una técnica depurativa. En cada repetición, la exhalación vacía los pulmones y limpia el cuerpo de toxinas. La inhalación aporta a tu sistema una fuerza sutil, el prana, y esto vigoriza y regenera tu cuerpo.
- Armoniza el grupo: todos respiramos al mismo tiempo, esto crea empatía y sintoniza la vibración de las personas del grupo. Al sincronizar las respiraciones, la energía se suma. Aumenta el nivel de energía del grupo.
- Facilita la relajación de la mente. Se ejercita la mente produciendo una ligera tensión durante la repetición del mantra y se destensa durante unos minutos de silencio entre rondas, para finalmente facilitar la relajación durante la meditación. Como por ejemplo la relajación que obtenemos después de haber hecho ejercicio físico. Esto aquieta los movimientos de la mente.
- Facilita la posición del observador. Utilizamos la mente para observar a la mente. Con una parte de la mente realizamos una acción repetitiva y con la otra observamos. Permite situar a la mente en la posición de auto observación.
Podrás participar en la plataforma en un curso llamado “MEDITACIÓN EN GRUPO” , donde se dan todos las meditaciones grupales tanto nacionales como internacionales.
Respuestas